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述口 發表於 2011-10-26 08:50 PM

外食族享瘦美食 掌握3要3不要

外食族享瘦美食 掌握3要3不要

　　外食族要為兼顧體重控制感到困擾，醫師建議，其實只要掌握「 3要 3不要」 3招訣竅，確實遵守，一樣可以在外輕鬆享用美食。
　外食族一旦工作忙起來， 3餐就只能隨便打發，有時晚上加完班肚子餓，往往會呼朋引伴吃點消夜來犒賞自己，久而久之，就讓體重也扶搖直上。
　書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，體重控制是一門需要長時間落實的課程，外食族想要打脂甩油的秘訣，就是要謹記「要單點，不要套餐」、「要蒸燙，不要油炸」、「要不餓，不要吃飽」的「 3要 3不要」 3招訣竅，還是可以輕鬆享用美食。
　林兆啟指出，「要單點，不要套餐」是針對許多的餐廳都會提供套餐的組合，份量通常都是相當足夠，甚至會吃的很撐。因此建議，點菜時最好是採用單點，依自己的食量點餐，以免為了將一整份套餐吃完，而吃過量。
　「要蒸燙，不要油炸」則是指烹調方式的選擇，不管是平日飲食或與朋友家人聚餐時，要以蒸、燙優先，其次是火烤，儘量不要油炸，避免吃到過多油膩的食物。菜色的選擇上，要清湯不要濃湯、要蔬果多不要甜點飲料，都是減低熱量的方法。
　「要不餓，不要吃飽」是因為當吃到飽足感時，其實往往已經吃進超過身體所需要的食物。因此建議外食族，以小份量的餐點吃起，若是還是餓，再逐漸增加，只要不餓就好，不要吃到飽。
　林兆啟提醒，少吃多動是體重控制的不二法門，除了飲食的調整外，也應適量的運動，才能達到打擊脂肪的目標。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

ㄎㄎㄎ小心 發表於 2011-10-27 10:10 PM

好困難喔!! 都外食了 就是沒空{:1_newtoo_sad:}

伊莉喵喵 發表於 2011-10-28 06:09 PM

我以前是個外食族 外食超油的{:1_neweek:}
我還胖了10多公斤呢 但是現在瘦回來啦
我覺得吃外食 肉類絕對要吃白肉{:1_newrolleyes:}
菜絕對要夾最上面的 湯要喝清湯 絕不要喝勾欠的

屋那 發表於 2011-10-28 09:02 PM

外食族享瘦美食~ 掌握3要3不要
那就不怕會超重又可吃得健康哦～

沉睡的思念 發表於 2011-10-28 09:50 PM

謝謝大大分享資迅~提供~<br><br><br><br><br><div></div>

波提獅 發表於 2011-10-29 04:40 PM

真是很好的知識,希望能更加健康

judeqoo40 發表於 2011-10-29 07:11 PM

好難阿 哀哀 我喜歡吃炸的 炸的好吃

bggr1008 發表於 2011-10-30 01:06 AM

原來是我吃太多了嗎?
那這樣..努力朝少吃多運動的方向邁進好了

baby0118 發表於 2011-11-3 07:42 PM

這真是太難了 ，肥了就很難瘦呢

bwwang10 發表於 2011-11-3 09:51 PM

常常一碰到好吃的東西就容易吃到很飽
看來該改改這惡習了

謝謝分享<br><br><br><br><br><div></div>
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